昨日規則正しい生活をしてください。とお願いしましたが、具体的にどうすれば良いのか分からない！という方に少しづつシンプルにお話し出来たらと思います。
食事の事は山ほどあるのですがキリがないので、意識してほしい事をお伝えします。
髪に必要な栄養素はシンプルに【たんぱく質】【亜鉛】【ビタミン】この３つです。
もちろんこれのみを取れば良い！！訳ではなくバランスが大事ではありますが、ここを意識して食事をしていただくと良いのかなと思います。
アミノ酸を含むたんぱく質として、豚肉、鶏むね肉、マグロ、卵などがあるので積極的に食べると良いでしょう。
忙しい現代では毎食たんぱく質を摂れないという方にはプロテインなんかもおすすめ！
亜鉛はケラチンを合成する働きを行います。牡蠣、チーズ、豚レバー、ごま、アーモンドなどに多く含まれています。
ビタミンは髪に栄養を送ってくれます。ビタミンAやEは血行促進作用、ビタミンBは育毛効果が期待できます。ビタミンAならレバー、うなぎなど、ビタミンEなら植物油、アーモンドなどのナッツ類にも含まれています。ビタミンBは魚、卵、納豆などにも含まれています。ほうれん草やにんじんなどの緑黄色野菜にもビタミンが豊富に含まれているので、積極的に食べるようにしましょう！
是非参考にしていただけたら幸いです。
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