育毛のための規則正しい生活その③睡眠

育毛には睡眠が大きく関わっています。

これは男女問わず言えることです。

髪の成長や頭皮の新陳代謝・修復は【成長ホルモン】によって行われてます。

寝入って3時間以内に分泌が始まります。

睡眠不足になるとこの成長ホルモンが十分に分泌されないため、健康な髪が育たなかったり、ダメージを受けた頭皮の修復が間に合わなかったりして

頭皮環境が悪化し、抜け毛や薄毛に。

成長ホルモンをしっかり分泌させて十分な育毛効果を得るには、最低でも4時間以上の良質な睡眠をとることが大切です。

そして睡眠は時間の長さだけではなく【質】にこだわっていただきたいと思います。

↓↓↓睡眠の質にこだわるために↓↓↓

①就寝3時間前には夕食をすませる

②朝食はしっかり食べ夕食にはたんぱく質を

③ぬるめの入浴でリラックスを

④適度な運動を

⑤休日の生活サイクルを整える

⑥温かい飲み物で眠気を促す

⑦リラックス出来る音楽を聴く

⑧自分に合った寝具選びを

ぜひお試しください!!

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